Continuer à faire du basket à la maison. 

Durée

30 minutes

Matériel

1 ballon de basket et 1 objet volant non identifié .

L'activité est décomposée comme suit :

• Travail de Proprioception :
  • 2 exercices pour le genou (30 secondes travail et 10 secondes de récupération)
  • 2 exercices pour la cheville (30 secondes travail et 10 secondes de récupération)
  • 2 exercices pour les épaules (30 secondes travail et 10 secondes de récupération)
• Hydratation 
• Renforcement musculaire : 
  • 2 exercices abdos gainage (30 secondes travail et 15 secondes de récupération)
  • 2 exerices haut du corps (30 secondes travail et 15 secondes de récupération)
  • 2 exeicces bas du corps (30 secondes travail et 15 secondes de récupération)
• Hydratation 
• Réaliser une seconde fois la partie renforcement musculaire. 

La propriception permet de : 

• Contrôler sa posture et ses mouvements.
• De se rééquilibrer plus facilement en cas de glissade.
• De travailler le réflexe myotatique (provoque une réaction musculaire réflexe pour rattraper une personne en déséquilibre).
• De prévienir de la déficience de contrôle du corps en statique comme en mouvement.
• D’éviter les blessures.
• D’apprendre à placer son corps quand on soulève des charges lourdes.
• D’avoir une meilleure connaissance de sa posture.
• D’avoir une meilleure connaissance de soi.
• De renforcer l’équilibre intérieur.
• D'améliorer les connexions neuromusculaires.
• D'améliorer les positions.

Sécurité

Attention à pratiquer dans un espace sécurisé, de bien vous hydrater et surtout de vous laver les mains après votre séance.

Si tu souhaites un contenu spécifique, n'hésites pas à me contacter directement depuis la page dédiée. Je ferai en sorte d'adapter une séance à tes envies afin de suivre une séance d'EPS à la maison.