Activité basket cardio et tir
Conseillé pour les niveaux : 6è, 5è, 4è, 3è et plus.
Pour cette séance, tu auras besoin d'un ballon de basket, un panier de basket, une bouteille d'eau.
L'activité se décompose de la manière suivante :
- Echauffement de ton choix
- Exercice 1 : 50 Montée de genoux
- Exercice 2 : Tir Lay-up (20 à droite et 20 à gauche)
- Pénalités en fonction du nombre de tir manqué
- Exercice 3 : 40 Jumping-Jack
- Exercice 4 : Tir extérieur à 45° (15 à droite et 15 à gauche)
- Pénalités en fonction du nombre de tir manqué
- Exercie 5 : 30 fentes en atlternant les jambes
Sécurité
Attention à réaliser cette séance dans un milieu sécurisé, tout en respectant les gestes barrières : s'hydrater, se laver les mains et se situer à un mètre de son partenaire.